Poniedziałek: Klatka 1 wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 2 wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii 2 skos dodatni 3 płask Wtorek: Wolne Środa: Plecy Barki 1 Podciąganie na drążku 5 serii max 2 Wiosłowanie sztangą 5 serii 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]
[...] 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4 x 10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 x 10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 10 2) wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 x 10 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 TRICEPS 1) pompki szwedzkie 3 x max 1) [...]
[...] uginanie nóg w leżeniu 4 serie:10,10,10,10 wspięcia na palce w staniu:3 serie:30,30,30 wspięcia na place w siadzie 3 serie:30,30,30 wtorek:triceps+biceps+przedramiona wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 10,8,6 pompki na poręczach 3 serie 10,10,10,10 wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 10,10,10,10 uginanie ramion sztangą 3 serie 10,8,6 [...]
Kolejny post z treningiem FBW do poprawy: System ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, [...]
[...] + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z obciążeniem 3x wyciskanie francuskie 3x wyciskanie wąskie Plecy + bic 5x drażek [...]
Witam. Postanowiłem założyć tutaj konto, gdyż od dawna czytam artykuły na tym oto portalu. Głównie po to aby wejść w komunikację z tutejszą społecznością i nabyć więcej wiedzy. Jednak temat ten zakładam, gdyż chciałem, by inni bardziej doświadczeni userzy tego forum pomogli szczerze ocenić mój plan treningowy. Zasugerować zmiany, itp. Poniżej [...]
[...] chocby na brak diety (ktorej w mojej obecnej sytuacji nie jestem w stanie zachowac), ale licze ze same cwiczenia tez nie pojda na marne. TRENING: Poniedziałek : Klatka -wyciskanie poziomo 18(mniejszym na rogrzewke),12,10,10,8 -wyciskanie skos 15,12,10,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze [...]
[...] do gornej czesci tulowia 4x 12x10x8x8 -wyciag, przyciaganie do dolnej czesci 4x 12x10x8x8 -wioslowanie sztanga 3x 10 -wioslowanie w opadzie 3x 10 Wtorek - klatka -wyciskanie poziomo - 4x 12,10,8,? -wyciskanie skos - 4x 12,10,8,8 -rozpietki na wyciagu - 3x 10 Sroda - Przerwa Czwartek - barki -wyciskanie zza glowy 4x 12,10,8,8 -to samo [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Staż: 2 miesiące Wiek: 20 lat Waga: 58 kg Wzrost: 172 cm Trening Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej dodatnio [...]
[...] • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) Triceps: • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 • Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany) • Pompki w podporze tyłem 3s max Sobota: (Nogi + Barki) Nogi: [...]
Witam!! Ćwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialem sie zapytac o plan na barki. Znalazlem taki plan: w takiej kolejnosci Ćwiczenia 1.Tylnie aktony: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 pow -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 2.Boczne aktony: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Siema, bylbym bardzo wdzieczny gdybyscie ocenili moj plan, a wyglada on tak: SUPER DUNK III (dni 7,1,2,3,4) A6W (dni wszystkie) Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) (max tempo) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam mam 22 lata 116kg wróciłem na siłownię po dosyć długiej przerwie. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z jak największym przyrostem mięśni (wyrzezbienie). Plan został ułożony przeze mnie samego w oparciu o wlasna wiedzę. 30 min przed treningiem pije 10g bcaa. Po treningu 10g bcaa plus 20g glutamina. Może to nie ten dział ale chciałbym [...]
[...] pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: 14kg 10-10-10 wyciag 25kg 8-8-8 wyciskanie sztangi na [...]
[...] ciele trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 4/10 Wyciąg wąski stojąc 6/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków [...]
Witam :) Proszę abyście ocenili mój plan ćwiczeniowy na początek trochę o mnie moja waga to 65 kg wzrost 182 cm, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. Dlatego też w swojej diecie postanowiłem wprowadzić zmiany czyli około 4000 tys. kalorii dziennie + dużo wody minimum [...]
Założenia: -Przerwy między seriami 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na skośnej ławce30 stopni: 12/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi siedząc: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 [...]
[...] (wychodzi 5-6serii) - uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej po 10 razy 5 serii - uginanie ramion ze sztangielkami stojac po 10 razy 5 serii - triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu po 10 razy 5 serii - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojac 12 razy 5 serii - pompki w podporze tylem na maxa środa [...]
[...] max (bardzo slabe mam plecy wiec gora 2 razy mnie sie to uda) -Martwy ciag 3s 12 10 8 -przyciaganie linki gornego wyciagu siedzac szerokim uchywtem 12 10 8 Klata -wyciskanie lezac 3s 12 10 8 -rozpietki 3s 12 10 8 Barki -wyciskanie sztangi sprzed siebie 3s 12 10 8 Biceps -Uginanie ramion 3s 12 10 8 Triceps -wyc francuskie 3s Plan B: [...]
Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
